Photos réalisées par Charlotte COQUAZ
Le yoga pour enfants est une merveilleuse opportunité pour les plus jeunes de découvrir le calme intérieur, la concentration, et l’harmonie entre le corps et l’esprit. La séance décrite ici est spécialement conçue pour être amusante, accessible, et engageante pour les enfants. Elle se compose de plusieurs étapes clés, allant de l’accueil des enfants à la relaxation finale. Voici comment se déroule une séquence de yoga enfants à ANAHATA.
Accueil et Introduction
La séance commence par un accueil chaleureux. Les enfants sont invités à s’installer sur leurs tapis de yoga en cercle. L’instructeur leur demande comment ils se sentent aujourd’hui, ce qui permet de créer une connexion et de favoriser une ambiance détendue. Ensuite, une brève introduction au thème de la séance est présentée. Par exemple, le thème pourrait être basé sur un voyage dans la jungle, où les enfants vont incarner différents animaux à travers les postures de yoga.
Échauffement Ludique
Avant de plonger dans les postures de yoga, un échauffement est nécessaire pour préparer le corps à l’activité. Cet échauffement peut être ludique : l’instructeur propose un jeu où les enfants doivent imiter les mouvements d’animaux. Par exemple, marcher comme un ours, sauter comme une grenouille, ou voler comme un oiseau. Cela permet de relâcher les tensions et de s’amuser tout en étirant doucement les muscles.
Séance de Postures (Asanas)
C’est le cœur de la séance. Les postures sont adaptées pour les enfants, en mettant l’accent sur l’imagination et le jeu. Voici quelques exemples :
- La posture de l’arbre (Vrksasana) : Les enfants imaginent qu’ils sont des arbres majestueux avec de solides racines dans la terre.
- La posture du chat et de la vache (Marjaryasana/Bitilasana) : En passant de la position de la vache à celle du chat, les enfants imitent les mouvements de ces animaux tout en prenant conscience de leur respiration.
- La posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : Les enfants deviennent des chiots qui étirent leur dos et allongent leur colonne vertébrale.
Chaque posture est accompagnée d’une histoire ou d’une visualisation pour capter l’attention des enfants et les encourager à participer activement.
Exercices de Respiration (Pranayama)
Après les postures, les enfants sont guidés dans des exercices de respiration simples pour les aider à se recentrer et à se calmer. Un exercice populaire est celui du « souffle de la fleur » : les enfants imaginent qu’ils tiennent une fleur dans leurs mains, ils inspirent profondément pour sentir son parfum, puis expirent lentement pour souffler les pétales. Cela les aide à développer une respiration consciente et apaisante.
Relaxation et Méditation
La séance se termine par un moment de relaxation. Les enfants utilisent des instruments de percussion, des bols tibétains, un steel drum ou encore un handpan pour créer leur propre musique. D’autres s’allongent sur leur tapis, les yeux fermés. Certains, pour finir, réalisent un mandala.
Ce moment de calme permet aux enfants d’intégrer les bienfaits de la séance et de quitter ANAHATA dans un état de sérénité.
Clôture de la Séance
Enfin, la séance se clôture par un petit rituel de fin. Les enfants se rassemblent de nouveau en cercle et partagent leurs ressentis. L’instructeur les remercie pour leur participation et les encourage à emporter avec eux un peu de cette tranquillité et de cette joie dans leur quotidien. Un chant ou un mantra simple, comme « Om » ou « Namasté », peut être récité ensemble pour sceller la séance dans une ambiance harmonieuse.
Cette séquence de yoga est non seulement bénéfique pour la santé physique des enfants, mais elle contribue aussi à leur développement émotionnel et mental. Grâce à cette approche ludique et interactive, les enfants apprennent à mieux se connaître, à se détendre, et à se concentrer, tout en s’amusant.